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日々のストレスを軽減したい?それなら〇〇しましょう!【英語多読ニュース】

日々のストレスを軽減したい?それなら〇〇しましょう!【英語多読ニュース】

仕事のストレス、人間関係のストレス。現代人の日常は、リラックスできないことばかり。「英語多読ニュース」(9月25日号)では、そんなストレスの軽減方法に関する話題を取り上げます。

ストレスを軽減する最も良い方法とは?

日々のストレスを軽減するには、気分転換をすることが大事です。好きなことならどんなことでも気分転換になるのでオーケーなのですが、平日、遅くまで仕事をしていると、そのための時間を取ることすらままならない。そんな方も多いのでは?

では、効率的なストレス軽減方法とは何なのでしょう。

1.森など自然の音に耳を傾ける。
2.ガイド音声に従って瞑想(めいそう)する。
3.静かに過ごす。

To find out, the National Trust, which cares for thousands of square miles of woodland in England, Wales, and Ireland, did a simple study. In partnership with research agency Walnut Unlimited, they got 600 people to listen to each of these three options for one minute each and then evaluated the effects on their level of stress via a method called mental chronometry.
真実を明らかにするため、イングランド、ウェールズ、アイルランドの数千平方マイルの森林地帯を保護する「ナショナル・トラスト」が、簡単な帖佐を行った。調査機関、ウォルナット・アンリミテッドと協働し、600人に3つの音声を1分間聞いてもらい、精神時間測定法という方法で、被験者のストレスレベルへの影響測定した。

さて、どんな結果が出たと思いますか?

The clear winner? Woodland sounds. According to the researchers, participants in the study enjoyed feeling 30 percent more relaxed when listening to nature. Their stress and anxiety also dropped by 25 and 20 percent, respectively.
文句なしの勝者は?森の音だった。研究者たちによると、この調査に参加した人は、自然の音を聞くことで、通常と比較して30パーセント、よりリラックスできた。彼らのストレスや不安は、それぞれ25パーセントと30パーセント軽減した。

www.inc.com

森の音に続いて効果があったのは、瞑想のガイド音声で、沈黙(無音)はほとんど効果がなかったとか。

森の音の効果が高い理由は定かではありませんが、人は経験から、森を平和、自由、美といったことと結び付けて考えるようになるからかもしれない、と記事は述べています。人の体が自然と同期するようにできているからかもしれない、とも。

一番いいのは仕事を放り出して、大自然の中に身を置くことですが・・・

... if you can't get away due to time or location constraints, tracks of these sounds might be a better option ..., and a free meditation app likely will benefit you more than totally trying to block everything out.
時間的、地理的制約から脱出が難しい場合は、(森の)音声を聞くのもいいアイデアかもしれない・・・また、無料の瞑想アプリなども、周囲を完全に遮断しようとするより効果がありそうだ。

実は、この記事を書きながら下の動画の音だけを聞いていましたが、リラックスしすぎて原稿がスラスラ書けてしまいました。みなさんもぜひお試しを。「woodland sound」で検索すると、似たような動画がたくさん見つかります。

また、アプリもいろいろあります。有料サブスクリプションのものが多いですが、たとえばこちらのアプリは、無料版でもいくつかの「リラックス用音声」と「呼吸の整え方」などガイド(もちろん英語です!)が入った音声を聞くことができます。

iOS版とAndroid版で名前が違いますが、どちらも同じアプリです。

Tide: 睡眠音と集中タイマー

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Takahiro Yamamoto/山本高裕

文:山本高裕(GOTCHA! 編集部)

高校の英語教師を経て、今は編集者として、ときに写真家として活動中。これから紅葉の季節。森を堪能したいですね。

トップ画像:Image by ejaugsburg from Pixabay